08 stycznia 2024
Fibromialgia - gdy boli całe ciało
Fibromialgia to przewlekła choroba, która powoduje silny ból mięśni i stawów, zmęczenie, zaburzenia snu i problemy z pamięcią i koncentracją. Nie wiadomo dokładnie, co ją wywołuje, ale prawdopodobnie jest związana z nadwrażliwością układu nerwowego na bodźce bólowe. Fibromialgia nie jest groźna dla życia, ale może znacznie obniżać jakość życia osób dotkniętych tą chorobą.
Oto kilka porad, które mogą pomóc w walce z fibromialgią:
- Zadbaj o regularny i zdrowy sen. Sen jest niezwykle ważny dla regeneracji organizmu i utrzymania równowagi hormonalnej. Niestety, wiele osób z fibromialgią cierpi na bezsenność lub niską jakość snu. Aby poprawić jakość snu, warto stosować się do następujących zasad: kładź się spać i wstaj o stałych porach, unikaj kofeiny, alkoholu i nikotyny przed snem, stwórz sobie spokojne i ciemne środowisko do spania, wykonaj relaksujące ćwiczenia lub medytację przed zaśnięciem.
- Znajdź aktywność fizyczną, która Ci odpowiada. Ruch jest niezbędny dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Pomaga poprawić krążenie, dotlenić mięśnie, zredukować stres i poprawić nastrój. Jednak nie każda forma aktywności fizycznej jest odpowiednia dla osób z fibromialgią. Zbyt intensywny lub niewłaściwy trening może pogorszyć objawy i wywołać przeciążenie organizmu. Dlatego ważne jest, aby znaleźć taką formę ruchu, która nie będzie obciążać stawów i mięśni, a jednocześnie będzie dostosowana do indywidualnych możliwości i preferencji. Niektóre przykłady takich aktywności to: spacer, joga, pilates, pływanie, tai chi czy rower.
- Zrównoważ swoją dietę. Odżywianie ma ogromny wpływ na stan zdrowia i samopoczucie. Niektóre pokarmy mogą pomóc w łagodzeniu objawów fibromialgii, a inne mogą je nasilać. Ogólnie rzecz biorąc, warto unikać tych produktów, które mogą podrażniać układ nerwowy lub wywoływać stany zapalne w organizmie. Do takich produktów należą: cukier, biała mąka, tłuszcze trans, alkohol, kofeina, glutaminian sodu czy barwniki i konserwanty. Zamiast tego należy sięgać po te produkty, które dostarczają organizmowi witamin, minerałów, antyoksydantów i kwasów tłuszczowych omega-3. Do takich produktów należą: warzywa i owoce (szczególnie te ciemnozielone i czerwone), pełnoziarniste produkty zbożowe (np. kasze, ryż brązowy), chude białko (np. ryby, jajka), orzechy i nasiona (np. migdały, siemię lniane), oleje roślinne (np. oliwa z oliwek, olej lniany).
- Znajdź wsparcie i zrozumienie. Fibromialgia jest chorobą trudną do zrozumienia i zaakceptowania zarówno przez osoby nią dotknięte, jak i przez ich otoczenie. Często spotykają się one z nieufnością, niedowierzaniem lub brakiem empatii ze strony lekarzy, rodziny czy przyjaciół. Dlatego ważne jest, aby znaleźć takie osoby, które będą w stanie zaoferować wsparcie, zrozumienie i pocieszenie. Może to być partner, przyjaciel, terapeuta, grupa wsparcia lub inna osoba z podobnym problemem. Współdzielenie swoich doświadczeń, uczuć i obaw może pomóc w radzeniu sobie z chorobą i poprawić jakość życia.